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임산부의 건강하고 현명하게 추석 나는 법!2018.08.24

 

안녕하세요! 다정한 인슈씨입니다! 다가오고 있는 추석, 오랜만에 가족들과 친척들을 만날 생각으로 즐겁지만, 한편으로는 차례상 준비와 오가는 길의 막힘 등으로 인해 엄마들은 부담이 될 수밖에 없습니다. 오늘은 엄마도, 뱃속의 아기도 부담 없이 추석을 건강하게 지내는 법이 대해 알려드리도록 하겠습니다!

 

 

과식 주의!

 

추성 명절, 맛난 음식들이 가득합니다! 그러나 엄마는 과식과 소화 불량에 주의해주세요. 특히 튀김이나 전, 갈비와 같이 기름기가 많은 명절 음식의 경우 소화되는 시간이 길고 많이 드시게 되면 배탈이나 설사로 이어지는 경우가 많아요. 그러니 다양한 제철 나물과 야채, 과일 위주로 가족들과 대화도 나누며 골고루 천천히 음식을 드시는 게 좋아요.

 

스트레스와 피로 주의!

 

엄마의 몸과 마음은 민감하기 때문에 명절에는 피로를 더 느낄 수 있다고 해요. 피로와 스트레스가 엄마 몸에 쌓이게 되면 태아에게 나쁜 영향을 준다고 하는데요. 피로와 스트레스가 쌓이지 않도록 엄마는 낮잠을 주무시거나, 가벼운 체조를 해주시고 가족들은 엄마에게 끊임없는 관심과 배려를 보여주도록 하세요!

 

명절 노동 준의!

 

명절 음식 준비와 가사는 엄마에게 심리적, 신체적으로 부담을 준다고 합니다. 보통 주부 명절 증후군의 대표적인 증상은 피로, 두통, 불안, 우울 등의 스트레스성 질환이라 알려져 있는데, 이 증상은 엄마에게 치명적일 수 있다고 해요. 장시간 서서 하는 가사보다는 식탁에 앉아 편하게 할 수 있는 일을 하고, 무거운 물건을 들거나 일정한 자세로 오랜 시간 반복하는 일은 가급적 하지 않도록 해주세요! 임신 5개월이 넘은 엄마들은 배가 싱크대에 부딪히는 건 좋지 않으니 설거지는 되도록 하지 않도록 하고, 초기 임신 중이라면 음식 조리 시 입덧이 심해질 수 있어 가족들이 많이 배려하고 이해해줘야 해요.

 

 

자가용, 버스보다는 기차?

 

명절에 엄마들은 흔들림이 많이 버스나 자가용보다는 기차를 이용하시는 게 좋아요. 만약 자가용을 이용하실 경우에는 가능한 5시간을 넘기지 않도록 하시고, 1시간마다 휴게소에 들러 가벼운 스트레칭으로 혈액순환 장애와 부종을 예방하도록 하세요.

 

차에서는 안전벨트를 꼭 해주시고, 안전벨트는 가슴 사이를 지나게 하고, 아래 벨트의 경우 자궁 위치를 피해주시고 배꼽 아래 골반을 지나도록 착용해주도록 하세요! 또한, 장기간 에어컨을 켜면 근육이 긴장되고 혈액순환 장애, 피로, 두통, 호흡기 질환에 노출될 수 있으니 1시간에 2회 정도 창문을 열어 꼭 환기를 해주는 것도 잊지 마세요!

 

 

추석을 위한, 임산부의 CHECK LIST

 

1. 비상시를 대비해서 인근 산부인과 연락처를 알아두세요!

2. 건강 보험증, 산모 수첩은 언제나 지니고 다녀주세요!
3. 장시간 이동할 경우 엄마가 평소 즐겨 드시는 간식을 준비해주세요!

4. 배 뭉치 방지를 위해 스트레칭과 심호흡을 자주 해주세요!

5. 배를 덮을 수 있는 담요를 늘 지니고 다니세요.

6. 가을에도 자외선 차단은 필수에요. 모자, 자외선 차단제, 양산을 꼭 챙겨주세요!

7. 임신 초기 3개월이나 막달이시라면, 무리한 귀성길을 자제해주세요!

 

 

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